Descubra qual técnica usar antes, durante ou depois do exercício para ganhos reais de flexibilidade e desempenho.
Movimentos ativos que elevam frequência cardíaca. Use 5-10 minutos antes do exercício para preparar músculos e articulações. Exemplo: leg swings, arm circles, lunges com rotação.
Mantém posição por 20-30 segundos sem movimento. Ideal após exercício quando músculos estão aquecidos. Reduz rigidez, melhora recuperação e flexibilidade a longo prazo.
Proprioceptive Neuromuscular Facilitation combina contração e relaxamento. Requer parceiro ou equipamento. Ganha amplitude máxima. Use 2-3 vezes por semana em sessões dedicadas.
Terceiro aplica força suavemente. Baixa intensidade, alto conforto. Perfeito para dias de descanso, reabilitação ou mobilidade geral. Relaxa sistema nervoso central.
Segunda a quinta: dinâmico + treino + estático. Sexta: PNF ou sessão dedicada. Sábado-domingo: passivo ou yoga leve. Adapte conforme seu esporte e disponibilidade.
Alongar frio danifica fibras. Forçar além da dor causa lesão. Pular pós-treino compromete ganhos. Respeite tempos e intensidades corretas para cada tipo.
Combine os 4 tipos conforme sua rotina. Consistência ganha flexibilidade em 4-6 semanas. Consulte fisioterapeuta se tiver lesão prévia. Seu desempenho agradece.
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