Descubra os melhores exercicios de pliometria para aumentar potencia e velocidade nos membros inferiores.
Salte sobre uma caixa de altura variavel. Comece baixo e aumente gradualmente. Trabalha quadriceps, gluteos e panturrilhas com maxima intensidade.
Pule de uma plataforma e caia no chao, depois suba imediatamente. Desenvolve reatividade muscular e forca de impulso explosiva.
Agache e suba explosivamente com bracos acompanhando o movimento. Repita em sequencia para ganhar potencia e resistencia.
Equilibre-se e suba explosivamente em uma unica perna. Desafiador, aumenta estabilidade e corrige desequilibrios musculares.
Comece com 3 series de 6 repeticoes. Aumente volume gradualmente. Sempre aqueca e foque na forma correta antes de aumentar intensidade.
Saltos explosivos melhoram velocidade, agilidade e potencia. Essenciais para futebol, basquete, volei e outros esportes de impacto.
Escolha um ou dois tipos de salto. Treine 2 a 3 vezes por semana com descanso entre sessoes. Veja resultados em 4 semanas.
Leia a matéria completa