Técnica errada causa dor nas costas, joelhos e quadris. Veja como corrigir cada movimento.
Joelhos valgos sobrecarregam ligamentos. Mantenha os joelhos alinhados aos pés, ative glúteos e abductores durante o movimento.
Hiperlordose no agachamento força as costas. Mantenha coluna neutra, core contraído, sem deixar as costelas flutuar.
Carga anterior lesiona joelhos e tornozelos. Distribua peso entre calcanhar e meio do pé, deixe os dedos relaxados.
Agachamento parcial ativa mal os músculos e causa descompensação. Desça até 90 graus ou mais se mobilidade permitir.
Coluna arredondada ou sobrecarga sem controle causam lesão grave. Mantenha peito elevado, barra próxima ao corpo, aumente peso gradualmente.
Joelhos alinhados, coluna neutra, peso no meio do pé e profundidade adequada. Aprenda com um profissional antes de aumentar a carga.
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