6 formas práticas e eficazes para desenvolver sua velocidade em qualquer lugar. Descubra técnicas que atletas usam.
Sprints de 30 a 60 segundos com descanso igual. Repita 6 a 8 séries. Ativa fibras musculares rápidas e melhora aceleração.
Agachamento com pulo, flexão com palmas, burpee. Desenvolvem potência nas pernas e core. Faça 3 séries de 10 repetições.
Suba correndo, desça caminhando. Aumenta força de membros inferiores e resistência anaeróbica. Ideal para coordenação.
Use colete com peso, corda arrastada ou terreno irregular. Aumenta força sem pisar em pista. Máximo 2 vezes por semana.
Trabalhe elevação de joelhos, passada ampla e postura. Corrida lenta focada em forma. Base para velocidade real.
Aceleração curta de 20 a 30 metros com recuperação total. Trabalha recrutamento de fibras. Qualidade acima de quantidade.
Combine as técnicas 3 a 4 vezes por semana. Inclua descanso e alongamento. Melhora vem em 4 a 6 semanas.
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