Seu corpo fala. Aprenda a ouvir os 6 avisos que dizem quando a recuperação não está funcionando.
Erro: ignorar dor que não passa em 48-72h. Certo: parar, avaliar com profissional e ajustar treino.
Erro: treinar quando FC repouso está 10+ bpm acima do normal. Certo: descansar, hidratar, dormir mais.
Erro: forçar mais peso ou volume pra compensar. Certo: reduzir intensidade, investigar sono e nutrição.
Erro: ignorar insônia e mau humor como coincidência. Certo: reduzir treino, aumentar carboidrato, dormir 8h.
Reconheça esses sinais agora. Ajuste treino, durma mais, hidrate bem. Seu corpo agradece. Consulte um profissional.
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